Fazla kilo; eklem ağrılarından tip 2 diyabete, yüksek tansiyondan uyku apnesine kadar pek çok sağlık sorununun riskini artırır. Hareket kısıtlılığı olan bireylerde ise fazla kilo, transferleri ve günlük yaşam aktivitelerini zorlaştırarak bağımsızlığı da etkileyebilir. Sağlıklı zayıflama, herkes için uygulanabilir ve sürdürülebilir bir süreç olmalıdır.
Temel ilkeler
- Dengeli ve porsiyon kontrollü beslenme
- Şekerli içeceklerin ve işlenmiş gıdaların azaltılması
- Düzenli öğün saatleri
- Yeterli protein ve lif alımı
- Yeterli uyku ve stres yönetimi
Hareket kısıtlılığında egzersiz
Yürüyüş yapamayan bireyler için de uygun egzersiz seçenekleri vardır. Oturarak yapılan kol ve gövde egzersizleri, direnç bantlarıyla çalışmalar, el ergometresi ve havuz egzersizleri hem kalori harcamaya hem de kas gücünü korumaya yardımcı olur. Egzersiz programının bir fizyoterapist eşliğinde, kişinin durumuna göre planlanması önemlidir.
Şok diyetlerden kaçının
Çok düşük kalorili diyetler kas kaybına, halsizliğe ve kiloların hızla geri alınmasına yol açar. Kas kütlesini korumak, özellikle hareket kısıtlılığı olan bireyler için çok önemlidir. “Mucize” ürünler ve zayıflama çayları sağlığa zarar verebilir.
Obezite tedavisi
Belirgin obezitesi olan ve yaşam tarzı değişiklikleriyle yeterli sonuç alamayan kişilerde, hekim değerlendirmesiyle ilaç tedavisi, mide balonu ya da obezite cerrahisi gibi seçenekler gündeme gelebilir. Bu kararlar uzman bir ekip tarafından, kişinin genel sağlık durumu göz önünde bulundurularak verilmelidir.
Destek
Diyetisyen ve fizyoterapist desteği, gerektiğinde psikolojik destek, kalıcı kilo kontrolünde başarıyı artırır. Küçük ama düzenli adımlar, büyük değişikliklerden daha kalıcı sonuçlar verir.